Kas gelişimi BCAA ve glutamin amino asit çeşitleri olmadan olmaz. Diğer amino asitler tabii ki bu zincirin bir parçasıdır ancak BCAA’yı burada podyumun en üst basamağına koymamız gerekir. Özellikle vücut geliştirme (bodybuilding) sporu ile ilgilenen kişiler tarafından çok farklı tutulurlar. Çünkü yoğun antrenmanlar ya da müsabakalar sonunda kasların ve dokuların onarımı, bakımı güçlenmesi en etkili supplementlerden birisidir.
Bcaa Nedir ve Kas Gelişimine Etkisi
BCAA amino asitlerinin diğerlerinden en büyük farkı karaciğerde herhangi bir işlemden geçmeden direk kas dokusuna katılmasıdır, bu şekilde çok daha hızlı enerji oluştururlar. BCAA için yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda görülmüştür ki BCAA kullanımı ile aktivite sonucu yıpranan kaslar hızlı bir şekilde onarılmış, protein sentezi arttırılmış ve bu şekilde kas yapılanması çok daha sağlıklı ve hızlı olmuştur. Ayrıca BCAA vücutta yağ yakımını ve enerji artışını destekler.
BCAA nasıl kullanılır?
Günlük BCAA ihtiyacımız 5-10 gr arasında olmak ile birlikte, profesyonel vücut geliştirme sporu yapan kişiler tarafından bu doz 20-25 gr’a kadar çıkmaktadır. FDA tarafından 2:1:1 ideal oran olarak belirlenmiştir.
Günümüzde birçok bcaa amino asit takviyesi vardır. Bunların oranları farklı amaçlar doğrultusunda farklılıklar gösterebilir. Aromalı / aromasız toz formda yada tablet formda bulabilirsiniz. Amino asitler protein sentezi metabolizmasını çalıştırıp vücutta protein üretimine yardımcı olacakları için, BCAA kullanımı ile bolca su içilmelidir. Su alım miktarını günlük en az 2 lt olarak düşünebilirsiniz.
BCAA amino asitleri her zaman bir arada kullanılarak en iyi sonuç alınır.
BCAA’nın yararları nelerdir?
• Kas kaybını önler. Kasların onarılıp yenilenmesi için elzem amino asitlerdir.
• Vücudun dayanıklılığını arttırır ve yorulma süresini uzatır.
• Kasları kuvvetlendirir.
• Vücudun yağ yakım hızını en üst seviyeye çıkarır.
Her ne kadar whey proteinde BCAA amino asitleri bulunsa da bunlar peptit bağları ile birbirlerine bağlı oldukları için serbest forma dönüşmleri ve etkili olmaları biraz zaman alır. Bundan dolayı direk serbest formda BCAA amio asit kullanımı çok daha hızlı ve etkili bir yöntem olabilir.
Lösin (Leucine) nedir?
Lösin BCAA amino asitleri arasında en güçlü olanıdır. Büyüme hormonunu destekler, kan şekeri seviyesini düzenler, kemik ve dokuların onarımı ve büyümesinden sorumlu amino asittir. Bunun yanında yaraların iyileşmesi ve enerji düzenlenmesinden sorumludur.
Lösin dünyanın en güçlü anabolik ajanlarından birisidir.
Günlük Lösin alım miktarı ne kadardır?
Günlük lösin ihtiyacı vücut ağırlımızdaki her kg başına 16mg dır. Örnek olarak 70 kg bir bireyin günlük lösin ihtiyacı 1120mg dır. Bu ihtiyaç yapılan antrenman ve sporun yoğunluğuna bağlı olarak artar.
Lösin doğal olarak kahverengi pirinç, fasulye, fındık ve hemen hemen tüm protein kaynaklarında bulunur.
İzolösin (Isolecucine) nedir?
Lösine çok benzer. İzolösin, büyüme hormonu salgılanması, kas yenilenmesi, kan şekeri seviyesi düzenlemesi ve yaraların iyileşmesinde görev alan amino asittir. Bunun yanında hemoglobin oluşumuna yardımcı olur ve açık yaralarda vücudun enfeksiyona karşı birincil savunma mekanizmasında yer alır.
Günlük İzolösin alım miktarı ne kadardır?
Günlük izolösin ihtiyacımız vücut ağırlığımızdaki her kg başına 10-12 mg arasındadır. Yüksek dozda alımı fazladan idrara çıkmamıza neden olur. Eğer böbrek ve karaciğer sorunu varsa aynı şekilde sorun yaratabilir.
İzolösin doğal olarak tavuk, balık, badem, yumurta, mercimek, ciğer ve et de bulunur.
Valin (Valine) nedir?
Valin kasların onarılması ve büyümesine yardımcı olan amino asittir.
Günlük Valin alım miktarı ne kadardır?
Günlük Valin ihtiyacı vücut ağırlımızdaki her kg başına 16mg dır Doz aşımında böbrek ve karaciğer rahatsızlığı olanlar için tehlikeli olabilir.
Valin doğal olarak süt, et, mantar, soya, yer fıstığı ve tahılda bulunur.
