
Doğru Kardiyo: Yağ Yakımına ve Kas Arttırmaya Yardımcı Olur


Doğru Kardiyo Yağ Yakımı ve Kas Yapımına Yardımcı Olur
Doğru bir şekilde yapılan kardiyo hem kas kütlemizi arttırmamıza yardımcı olur hemde dolaşım hızımızı arttırarak bazal metabolizmamızı arttırır ve yağ yakımına yardımcı olur.Kısa ve yoğun kardiyovasküler çalışmala daha fazla kas uyarılması sağlayarak metabolizmayı hızlandırır. Sonuçta sinir sistemi ve hormon tepkisi vücudu kas tutma ve yağ yakımında daha vermli bir seviyeye çıkarır. Bu şekilde dinlenme sırasında metabolizma oranı ve buna bağlı olarak dinlenirken bile yakılan yağ miktarı artar.
Koşu bandı dışında verimli kullanabileceğiniz kardiyo aletlerinden biriside merdiven aletidir. Stepmill olarak geçen bu alet sayesinde zorluğu kademeli olarak arttırabilirsiniz. Stepmill aletinin kenarında yer alan korkuluklara tutunmadan yapacağınız antrenmanalar çok daha zorlayıcı ve verimli olabilir. Bu şekilde vücudu zorlamadan kasları daha fazla çalıştırmanız mümkün olabilir.
Kas dayanıklılığı sürekli zorlandığından kardiyovasküler yoğunlukta sürekli olarak artar. Bu şekilde dinlenme sırasındaki metabolizma hızıda sürekli artar. Sonuç olarak çok daha kondüsyonu yüksek bir hale geliriz. Bu gerçek bir kardiyodur.
Kardiyo yapmadan önce
Kardiyo yapmadan önce muhakkak bir doktora görünmekte fayda vardır. Eğer kardiyo yapmanız için herhangi bir sorun yoksa hemen çalışmaya başlayabilirsiniz. stepmill üzerinde15-30 dakika aralığında haftada 5-6 gün kardiyo antrenmanları yapabilirsiniz. Bunun dışında koşu banında da 20-45 dakika arası yapılan kardiyo antrenmanları verimli olabilir.
Stepmll aletinde kardiyo yaparken kardiyo yapmaya alışık olsanız bile ilk başta zorlanabilirsiniz. Mümkün olduğunca korkuluklara tutunmadan çalılın ve en az 20 dakika çalışmayı deneyin. Alıştıkça zorluk seviyesini arttırabilirsiniz. yoğunluğu en üst seviyeye çıkarmadan süreyi uzatmayın. Bu kardiyo yapan kişilerin yaptığı en büyük hatadır. Kardiyoda asıl olan yoğunluktur, zaman ikinici sırada gelir.
Eğer spor salonlarında kardiyo aletleri üzerinden çokça zaman geçiren insanların yaptıkları çok doğru olsaydı hepsi yağsız bir vücuda sahip olurdu. Burada yanlış kardiyo yapmak kadar yanlış beslenmede nedenlerden birisi olabilir.
Sonuç olarak vücudu değiştiren ve performansı arttıran, kısalan süre ve katlanarak artan yoğunluk seviyesidir.
